Как понять, что вы одержимы продуктивностью, и найти баланс

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Продуктивность — одна из самых популярных тем в мире. Каждый день люди придумывают новые инструменты для достижения целей и выпускают книги, которые обещают привести читателей к успеху. Вокруг того, что раньше было простым показателем эффективности производства товаров и услуг, поднялся настоящий бум. А некоторые стали по‑настоящему одержимы.

Как продуктивность превращается в одержимость

Всё начинается с базовых систем вознаграждения. Высокая продуктивность постоянно дарит нам приятные бонусы, например в виде повышения зарплаты или общественного признания. Постепенно результативность превращается в самоцель, и мы становимся одержимы ею.

Этот феномен встречается гораздо чаще, чем кажется. Специалисты из Норвегии и Венгрии провели исследования на эту тему и получили очень похожие результаты. Норвежцы определилиC. S. Andreassen, M. D. Griffiths, et al. The prevalence of workaholism: A survey study in a nationally representative sample of norwegian employees / PLoS ONE, что 7,3–8,3% жителей страны одержимы работой. А в Венгрии выяснилиM. D. Griffiths, Z. Demetrovics, et al. Ten myths about work addiction / Journal of Behavioral Addictions, что 8,2% людей, которые работают минимум по 40 часов в неделю, находятся в группе риска рабочей одержимости. В США этот показатель держитсяM. Griffiths. Term warfare: ‘Workaholism’ and work addiction are not the same на отметке в 10%, но некоторые исследователи оценивают реальную долю в 15–25%.

Главная опасность такой одержимости в том, что в обществе она считается приемлемой. Продуктивные «наркоманы» могут быть невероятно успешными, зарабатывать много денег и быть любимы окружающими. Но у всего есть последствия. Одержимость продуктивностью может закончиться выгоранием, проблемами в семье и нарушениями здоровья.

Какие признаки сигнализируют об одержимости продуктивностью

Многих из нас с детства приучают к тому, что наша ценность напрямую зависит от того, какой вклад мы вносим в общество. Чем он больше, тем лучше. «Я работаю, следовательно, я существую». А значит, продуктивность — один из самых действенных способов поднять самооценку. На то, что результативность превращается в одержимость, указывают несколько тревожных сигналов.

Вы не хотите тратить время зря

Продуктивные «наркоманы» могут страдать от «тревоги о времени». Это одержимость тем, чтобы проводить каждый день максимально осмысленно.

Такое стремление вытекает из нескольких вопросов, которые человек постоянно прокручивает у себя в голове. Делаю ли я что‑то по‑настоящему ценное в своей жизни? Когда придёт моё время, не буду ли я жалеть, что потратил на ерунду слишком много дней, месяцев или даже лет?

Постоянное желание занять своё время, неумение расслабиться и не делать абсолютно ничего могут быть яркими признаками одержимости продуктивностью.

Вы превращаете хобби в проекты

Скажем, вам очень нравится садоводство. Вы любите изучать разные виды растений и цветов и ухаживать за ними. При одержимости продуктивностью у вас может появиться желание превратить это хобби во что‑то более продуктивное. Например, открыть небольшой бизнес по продаже садовых инструментов или создать тематический блог.

Вы чувствуете вину, когда не достигаете целей

Неважно, что это — электронные письма, которые вы не успели разобрать, или список дел, из которого не получилось вычеркнуть все пункты. Для одержимых продуктивностью любой промах превращается в проблему, которая не даёт заснуть. Вместо того чтобы выключить компьютер и вернуться к задачам завтра, такие люди не могут дистанцироваться и испытывают жгучее чувство вины за недостижение даже самых мелких и нелепых целей.

Ваш приоритет — работа

Вы стараетесь быстрее расправиться с семейным ужином, чтобы вернуться к работе? Отменяете планы с друзьями, чтобы закончить проект? Или, может, жертвуете сном, чтобы выполнить все задачи?

Конечно, такие ситуации периодически бывают у всех. Но для продуктивных «наркоманов» это норма. Они всегда предпочитают работу другим сферам своей жизни.

Вы постоянно чувствуете себя занятым

Доктор Брене Браун из Университета Хьюстона описывает эту «безумную занятость» как «обезболивающую» стратегию, которая помогает избегать неприятной правды о нас и о нашей жизни. Иногда такая стратегия даже создаёт иллюзию продуктивности.

К счастью, одержимость продуктивностью — это не болезнь, и несколько простых приёмов помогут не попадать в эту ловушку.

Как справиться с одержимостью продуктивностью

Не существует волшебной таблетки, которая позволит мгновенно избавиться от одержимости. Однако некоторые техники осознанной продуктивности помогут продвигаться по пути исцеления немного быстрее.

Найдите время для самоанализа

Чтобы избавиться от одержимости продуктивностью, необходимо понять, откуда она берётся и как работает. Какая система вознаграждения заставляет вас чересчур внимательно следить за своей результативностью? Возможно, деньги, общественное признание или что‑то ещё? Какие паттерны поведения на работе вредят другим сферам вашей жизни?

Запишите ответы на эти вопросы в дневник. Это отличный способ поразмышлять над своими отношениями с продуктивностью.

Чётко обозначьте приоритеты

Для многих из нас работа — важная часть личности. Однако это не должно быть ключевым аспектом вашей самооценки. Что ещё вам небезразлично? В каких областях вы бы хотели развиваться помимо работы? Насколько ваши нынешние приоритеты соответствуют внутренним ценностям?

В следующий раз вместо того, чтобы автоматически составлять бесконечный список задач, спросите себя, над какой одной значимой целью вы могли бы поработать сегодня.

Цените свои хобби

Помните, что не все хобби должны превращаться в проекты. Позвольте хотя бы некоторым из них так и остаться просто приятным времяпрепровождением. Пусть любимое увлечение останется пространством для экспериментов — не пускайте туда продуктивность со всеми её ограничениями.

Пересмотрите свои отношения со временем

«Тревога о времени» заставляет нас безостановочно подгонять себя. В результате мы постоянно паникуем и находимся на грани. Нам кажется, что мы выжимаем максимум из данных нам часов и минут, но на самом деле просто торопимся, не успевая ими насладиться.

Постарайтесь чаще делать перерывы и научиться бездельничать без чувства внутреннего дискомфорта. Определите, что для вас значит «время, проведённое с пользой», и попробуйте регулярно выкраивать минуты для таких моментов.

Создайте собственную систему продуктивности

Вместо того, чтобы полагаться на популярные методы, которые совсем не обязательно подойдут именно вам, создайте свою собственную систему достижения целей. Проанализируйте свои приоритеты и хобби, понаблюдайте за своим распорядком дня и решите, какие приёмы позволят вам добиваться успеха, не принося в жертву своё ментальное здоровье.

И, наконец, следите за своими триггерами. Продуктивному «наркоману» очень просто вернуться к старым привычкам, особенно при появлении новой работы, хобби или вдохновляющей цели. Практика осознанной продуктивности и забота о ментальном здоровье сделает рабочие дни гораздо приятнее и легче.