Как убрать живот после родов

Восстановится ли живот после родов, если ничего не делать

В течение 2–6 недель после родов вес быстро снижаетсяG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum Changes in Body Composition / Obesity, но происходит это в основном за счёт воды. Жир, накопленный за время беременности, никуда не исчезает.

После рождения ребёнка примерноL. O. Walker, B. S. Sterling, G. M. Timmerman. Retention of pregnancy‑related weight in the early postpartum period: implications for women’s health services / Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing две трети женщин весят больше, чем до беременности. Прибавка в 3–7 кг может сохраняться до полугода, а иногда и остаться с матерью на всю жизнь.

Нельзя забывать и о проблемах с дряблостью кожи и складками на животе. Сильное растяжение кожи истончаетK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Image analyzer study of the skin in patients with morbid obesity and massive weight loss / Eplasty нити коллагена — белка, из которого она состоит, а снижениеD. M. Reilly , J. Lozano. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty / Plastic and Aesthetic Research его количества после родов может замедлить восстановление.

Однако привести живот в порядок всё же возможно. Особенно если вовремя взяться за восстановление физической формы.

Как убрать живот после родов своими силами

Чтобы увеличить эффект, лучше сочетать несколько мер: придерживаться диеты, со временем подключить физические упражнения и попробовать добавки для улучшения состояния кожи. Ниже мы разберём эти пункты подробнее.

Как питаться, чтобы убрать живот

В метаанализеP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Systematic review of lifestyle interventions to limit postpartum weight retention: implications for future opportunities to prevent maternal overweight and obesity following childbirth / Obesity Reviews 11 научных исследований подтвердили, что диета наиболее эффективна для борьбы с лишним весом после родов.

Прежде чем садиться на любую диету, проконсультируйтесь с врачом‑диетологом либо гинекологом, который вёл беременность.

Если у вас нет проблем со здоровьем, попробуйте мягкий вариант:

1. Снизьте калорийность рациона на 500 ккал.
2. Потребляйте 50–60% энергии из углеводов, 30% из жиров и 10–20% из белка.
3. Ограничьте сладости до 100 г в неделю.
4. Составляйте обед и ужин таким образом, чтобы половину тарелки занимали овощи.
5. Старайтесь выбирать продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и сахара.

В одном экспериментеF. Bertz, H. K. Brekke, L. Ellegård. Diet and exercise weight‑loss trial in lactating overweight and obese women / The American journal of clinical nutrition 68 кормящих женщин стали придерживаться такой диеты на 10–14‑й неделе после родов и через три месяца скинули в среднем 8 кг.

Как заниматься, чтобы убрать живот

Физические упражнения не слишком эффективны для борьбы с лишним весом, особенно без контроля над питанием. Однако и бесполезными их не назовёшь.

Физические упражнения могут укрепитьExercise after pregnancy: How to get started / Mayo clinic мышцы пресса, ослабленные во время беременности, помочь1. A. A. Thabet, M. A. Alshehri. Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: a randomised controlled trial / Journal of musculoskeletal & neuronal interactions
2. A. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis — A review of treatment methods / Ginekologia Polska в устранении диастаза, а также улучшить сон, снизить стресс и облегчить симптомы послеродовой депрессии.

Но при этом не стоит покупать абонемент на фитнес или браться за прокачку пресса сразу после выписки.

Светлана Щеглова рассказывает, что во время беременности некоторые органы, например мочевой пузырь и кишечник, сдвигаются под воздействием растущего плода, и в течение двух месяцев после рождения ребёнка становятся на свои места. Поэтому серьёзные тренировки стоит отложить.

А вот прогулки наверняка не навредят. Ходьба — это прекрасный способ увеличить нагрузку на организм и развить выносливость без риска для суставов.

Через два месяца можете переходить к лёгким упражнениям для укрепления мышц. Вот пример тренировки, которую можно попробовать в этот период:

• Дифрагмальное дыхание — 3 подхода по 20 вдохов и выдохов.
• Тренировка мышц тазового дна — 5 секунд сокращение, 10 расслабление (3–5 подходов).
• Планка — 3 подхода по 10–20 секунд.
• Напряжение мышц живота в положении лёжа — 5 секунд сокращение, 10 секунд расслабление (3–5 подходов).
• Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 раз.

Через шесть месяцев можете постепенно переходить к силовым нагрузкам с весом своего тела и лёгкими снарядами, а также делать более интенсивное кардио на тренажёрах или в бассейне.

Какие добавки принимать, чтобы восстановить состояние кожи

Несколько исследований показали, что приём 5–10 г гидролизованного коллагена в течение 8 недель увеличивает1. G. Aguirre‑Cruz, A. Leon‑Lopez, V. Cruz‑Gomez, R. Jimenez‑Alvarado. Collagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration and Topical Formulation / Antioxidants (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara, X. Wang. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double‑blind placebo‑controlled clinical study / ournal of the science of food and agriculture
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Effects of Composite Supplement Containing Collagen Peptide and Ornithine on Skin Conditions and Plasma IGF‑1 Levels‑A Randomized, Double‑Blind, Placebo‑Controlled Trial / Marine drugs
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Evaluation of cutaneous rejuvenation associated with the use of ortho‑silicic acid stabilized by hydrolyzed marine collagen / Journal of cosmetic dermatology плотность и эластичность кожи.

В двух метаанализах1. R. B. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‑analysis / International journal of dermatology
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications / International journal of dermatology научных работ также признали, что приём 2,5–10 г гидролизованного коллагена в срок до 90 дней положительно сказывается на упругости и эластичности кожи. Притом это работает для женщин в любом возрасте.

Попробуйте добавки с гидролизованным коллагеном — принимайте по 5–10 г в день, за 30–60 минут до еды. Отдайте предпочтение варианты с витамином С: он способствует1. D. M. Lis, K. Baar. Effects of Different Vitamin C‑Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis / Sport nutrition and exercise metabolism
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health / Nutrients синтезу коллагена и увеличивает эффективность добавок.

Что ещё важно учитывать, чтобы убрать живот

Помимо питания и упражнений, также важно по максимуму снизить уровень стресса.

Согласно исследованиям1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum Changes in Body Composition / Obesity
2. E. P. Gunderson, B. Sternfeld, M. F. Wellons. Childbearing may increase visceral adipose tissue independent of overall increase in body fat / Obesity
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Maternal Visceral Adiposity by Consistency of Lactation / Maternal and child health journal, беременность и роды действительно увеличивают риск накопить висцеральный жир, особенно у женщин, которые не кормят грудью.

Первое, что нужно предпринять, — снизить уровень стресса. Понятно, что сделать это с маленьким ребёнком крайне сложно, но несколько способов всё же есть:

• Делегируйте часть обязанностей близким родственникам.
• Старайтесь чаще отдыхать — например, в дневной сон ребёнка ложиться вместе с ним.
• Чаще гуляйте и занимайтесь умеренной физической активностью.
• Попробуйте техники расслабления — йогу, дыхательные упражнения, медитацию.

Какие косметические процедуры могут помочь убрать живот после родов

Салоны красоты предлагают широкий спектр неинвазивных (без нарушения целостности кожи) процедур с использованием ультразвука, инфракрасного излучения, массажа и холода.

Согласно ряду исследованийReza Nassab. The Evidence Behind Noninvasive Body Contouring Devices / Aesthetic Surgery Journal, такие методы могут уменьшить обхват талии на 2–5 см и улучшить упругость кожи.

Но при этом чудес ждать не стоит: даже в исследованиях процедуры помогают далеко не всем участницам. Кроме того, они не способны справиться с серьёзными дефектами.

LPG‑массаж

Это вид терапии, при котором кожа на проблемном участке втягивается в аппарат и массируется специальными роликами. Процедура нарушает мембраны адипоцитов — жировых клеток, что способствует выходу жира в кровоток и похудению в месте воздействия.

Эффективность методики невысокая: в одном исследованииP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Noninvasive Mechanical Body Contouring: (Endermologie) A One‑Year Clinical Outcome Study Update / Aesthetic Plastic Surgery после 14 недель процедур обхват талии снизился на 2,65%, а вес — на 1,84%. При этом около трети пациентов, наоборот, дополнительно поправились.

В другойZ. Kutlubay, A. Songur. An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie / Journal of cosmetic and laser therapy научной работе 15 сессий LPG‑массажа помогли почти всем участницам снизить обхват разных частей тела в среднем на 2,9 см, а вес — на 2,7 кг.

Стоимость процедуры начинается от 1 200 рублей.

Радиочастотные аппараты

Такие устройства нагревают эпидермис и дерму, воздействуя на нити коллагена, укорачивая их, а также стимулируют синтез нового белка в коже, что способствует её подтяжке.

Популярные устройства VelaSmooth и VelaShape воздействуют инфракрасным светом на поверхностные слои и радиочастотами — на более глубокие, снижают1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Treatment of cellulite with a bipolar radiofrequency, infrared heat, and pulsatile suction device: a pilot study / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Improvement in arm and post‑partum abdominal and flank subcutaneous fat deposits and skin laxity using a bipolar radiofrequency, infrared, vacuum and mechanical massage device / Lasers in surgery and medicine обхват талии в среднем на 2–4 см. Стоимость таких процедур начинается от 1 500 рублей.

Также некоторые салоны предлагают воспользоваться аппаратом Vanquish — бесконтактным устройством, которое воздействует на жировую ткань, не перегревая кожу. В одном экспериментеK. Fajkošová, A. Machovcová, M. Onder. Selective radiofrequency therapy as a non‑invasive approach for contactless body contouring and circumferential reduction / Journal of drugs in dermatology четыре таких сеанса снизили окружность талии участников в среднем на 5 см. Но при этом эффект наблюдали не у всех испытуемых.

Эти процедуры более дорогие. Стоимость одного сеанса начинается от 14 тысяч рублей.

Ультразвуковой липолиз

Такие аппараты уничтожают жировую ткань, воздействуя ультразвуковыми волнами на адипоциты и не задевая при этом кожу и сосуды.

В одном исследованииJ. Moreno‑Moraga, T. Valero‑Altés, A. Martínez Riquelme. Body contouring by non‑invasive transdermal focused ultrasound / Lasers in surgery and medicine три сеанса с аппаратом Ultrashape помогли уменьшить толщину жира на 2,28 см и окружность талии — на 3,9 см. В другомB. Ascher. Safety and efficacy of UltraShape Contour I treatments to improve the appearance of body contours: multiple treatments in shorter intervals / Aesthetic surgery journal три курса с интервалом в две недели снизили окружность талии на 3,58 см.

Стоимость ультразвукового лифтинга начинается от 1 500 рублей за процедуру.

Криолиполиз

Это вымораживание жировых клеток с помощью специальных аппаратов. Жировая складка засасывается в аппликатор и подвергается воздействию низких температур.

Согласно исследованиям1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Clinical efficacy of noninvasive cryolipolysis and its effects on peripheral nerves / Aesthetic plastic surgery
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. Sand. Safety, tolerance, and patient satisfaction with noninvasive cryolipolysis / Dermatologic surgery, один сеанс криолиполиза помогает уменьшить жировой слой на 20–25,5 % через 2–6 месяцев после воздействия. Хотя в одной научной работеS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Non‑invasive cryolipolysis for body contouring in Chinese—a first commercial experience / Lasers in surgery and medicine получили менее оптимистичные результаты: снижение жира на 14,7% через три месяца.

Стоимость одной процедуры начинается от 25–30 тысяч рублей.

Как убрать живот после родов с помощью абдоминопластики

При сильном растяжении кожи и деформированном пупке, многочисленных растяжках, грубом рубце после кесарева сечения и нависании кожи над ним, а также значительном расхождении прямых мышц живота вряд ли поможет диета и упражнения. В таких случаях через 1–1,5 года после родов можно скорректировать форму живота с помощью абдоминопластики.

Чего можно добиться с помощью этого метода

Абдоминопластика — это операция, при которой убираетсяTummy tuck / Mayo clinic лишний жир и кожа с растяжками и шрамом от кесарева сечения, ушивается диастаз.

Анна рассказывает, что эта операция практически всегда выполняется с липосакцией — удалением избытков жировой ткани.

Также есть варианты с переносом пупка или его сохранением на передней брюшной стенке.

Кому нельзя делать абдоминопластику

К числу противопоказаний относятсяTummy tuck / Mayo clinic:

• Большой лишний вес и ожирение (ИМТ выше 30).
• Планы на значительное снижение веса в ближайшем будущем.
• Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

Что нужно сделать до операции

В первую очередь надо пройти обследование и сдать все необходимые анализы, которые назначит врач. Это можно сделать как в клинике, где будет проводиться операция, так и в больнице по месту жительства.

Также перед абдоминопластикой стоит:

• Избегать приёма некоторых лекарств. Доктор предупредит вас, что нельзя пить аспирин, противовоспалительные препараты и травяные добавки, которые могут увеличить кровотечение.
• Поддерживать стабильный вес. Лучше всего, если последние 12 месяцев перед операцией вы будете находиться в одном весе. Если у вас много лишних килограммов, лучше сначала похудеть.
• Позаботиться о том, как добраться до дома. Хорошо, если после операции кто‑то поможет вам вернуться домой и останется с вами по крайней мере на первую ночь.

Как проходит операция

Абдоминопластика проводится под общим наркозом. Хирург делает надрез в нижней части живота, а затем проводит запланированные действия: убирает излишки жира, устраняет расхождение прямых мышц, делает нужную форму пупка и отсекает лишнюю кожу.

Затем накладываются швы. После заживления аккуратный шрам будет располагаться в нижней части живота и не будет заметен под бельём. В зависимости от объёма работа операция длится от 3 до 5 часов.

Как проходит восстановление

Анна Рыжанкова рассказывает, что её пациенты проводят в стационаре от двух до четырёх суток, а затем соблюдают некоторые меры предосторожности в период восстановления.

С какими рисками связана операция

Абдоминопластика имеет некоторые рискиTummy tuck / Mayo clinic, включая:

• Скопление жидкости под кожей (серома). Чтобы этого не произошло, после операции ставят специальные дренажные трубки.
• Плохое заживление раны. Чтобы предотвратить инфицирование, назначают антибиотики.
• Неудовлетворительный вид шрама. Он после операции располагается ниже уровня бикини, однако его заметность может варьироваться.
• Повреждение и гибель тканей. Во время операции жировая ткань может повредиться или погибнуть. Риск увеличивается у курильщиков. В зависимости от размера области ткань может зажить сама по себе или потребовать повторной операции.
• Изменение в чувствительности кожи. Вмешательство может повредить нервы в области живота. В период восстановления может возникнуть снижение чувствительности или онемение. Но, как правило, это проходит через несколько месяцев.

Как и при других видах операций, также есть риск кровотечения и неблагоприятной реакции на анестезию.

Сколько это стоит

Анна Рыжанкова рассказывает, что стоимость операции зависит от сложности, объёма оперативного вмешательства и квалификации доктора. В среднем на неё уйдёт не меньше 250 тысяч рублей.