Логотип

7 аминокислот, необходимых для здоровья кожи, волос и ногтей

Промо
Красота и здоровье во многом зависят от рациона, в частности, от содержания в нём аминокислот. Вместе с компанией GLS PHARMACEUTICALS разобрались, какие из них особенно важны для прочности ногтей, эластичности кожи и блеска волос, а ещё собрали продукты, которые стоит добавить в меню.
7 аминокислот, необходимых для здоровья кожи, волос и ногтей
Избранное

Зачем аминокислоты волосам, коже и ногтям

АминокислотыAmino acids / MedlinePlus — это органические соединения, из которых состоят белки. А они, в свою очередь, входят в состав покровов тела. Например, волосы и ногти строятся из кератина, а за сохранение упругости и молодости кожи отвечает коллаген. Без достаточного количества составных элементов создавать необходимые белки организму будет сложно.

Аминокислоты также нужны человеку для переваривания пищи, восстановления тканей, получения энергии и нормального функционирования всех органов. А ещё они участвуют в синтезе гормонов и работают как нейромедиаторы — вещества, которые помогают передавать нервные импульсы.

Человеку нужныBiochemistry, Essential Amino Acids / NCBI 20 аминокислот, часть из которых наше тело способно синтезировать самостоятельно. Девять из обязательных аминокислот могут попасть в организм только извне, поэтому их называют незаменимыми. Чтобы получить их, достаточно соблюдать здоровый рацион и ежедневно употреблять белковые продукты — не имеет значения, животного или растительного происхождения.

Для качества кожи, волос и ногтей особенно важны 7 из 20 необходимых организму аминокислот.

1. Пролин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / Tanya Shi / Photobank gallery / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер

Это один из основных компонентов кератинаGlycine and proline content of epidermal, simple‑type epithelial and hair keratins in a range of species / ResearchGate и коллагенаProline Precursors and Collagen Synthesis: Biochemical Challenges of Nutrient Supplementation and Wound Healing / NCBI, необходимого не только для поддержания упругости кожи, но и для предотвращения ломкости ногтей и нормального функционирования суставов и сухожилий. Кроме прочего, пролин укрепляетProline / PubChem миокард и поддерживает нормальную работу сердца.

Организм человека способен вырабатывать эту аминокислоту самостоятельно. Но иногда процесс может замедляться, например при стрессе, депрессии, повышенной умственной активности или ослабленном иммунитете. В таких случаях стоит добавить в рацион продукты с желатином, например желе и холодец, бульон на основе костей, греческий йогурт, мясо, морскую капустуAmino acids in the seaweeds as an alternate source of protein for animal feed / ResearchGate.

Когда восполнить дефицит аминокислоты из пищи не получается, могут помочь добавки. В суточной дозе капсул «Пролина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 1 000 миллиграммов этой аминокислоты. Другой вариант — «Коллаген» в капсулах. Добавка создана на основе гидролизата рыбного коллагена: после попадания внутрь он расщепляется на аминокислоты, в том числе и пролин, из которых организм может построить необходимый ему белок.

Узнать больше о пролине

2. Лейцин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / Artem Oleshko / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер

Одна из незаменимых аминокислот. Лейцин помогаетLeucine / The University of Rochester Medical Center поддерживать эластичность кожи, быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и контролировать уровень сахара в крови, а также способствует росту мышечной массы.

РекомендованнаяProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO дневная доза лейцина — 39 миллиграммов на килограмм веса. Набрать такое количество аминокислоты при правильном режиме питания не составит труда, так как она содержитсяTop 10 Foods Highest in Leucine / MyFoodData во многих продуктах. Так, запастись лейцином помогут мясо (говядина и свинина), курица, творог, тунец и яйца. Тем, кто не употребляет пищу животного происхождения, можно добавить в рацион фасоль, тофу, темпе или соевый порошок, бурый рисAmino Acid Composition of an Organic Brown Rice Protein Concentrate and Isolate Compared to Soy and Whey Concentrates and Isolates / NCBI, гречкуTotal Amino Acids in Buckwheat / MyFoodData, морскую капустуAmino acids in the seaweeds as an alternate source of protein for animal feed / ResearchGate, фисташкиTotal Amino Acids in Phistachio Nuts / MyFoodData, семена чиа, конопли и льна.

И это не полный список: искать лейцин можно в большинстве продуктов, богатых белком. Но если придерживаться здорового рациона получается не всегда, можно воспользоваться пищевыми добавками. Например, в капсулах «Лейцина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 1 000 миллиграммов этой аминокислоты.

Найти добавку с лейцином

3. Треонин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / Kotin / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер

Недостаток треонина отражается на качестве улыбки, здоровье и молодости кожи, потому что он необходимL‑Threonine / PubChem для производства зубной эмали, коллагена и эластина. Также эта аминокислота участвует в липидном обмене и не даёт жиру накапливаться в печени. А ещё треонин бывает полезен для борьбы с кишечными расстройствами, лёгкой депрессией и тревожностью.

Это незаменимая аминокислота, поэтому треонин обязательно нужно потреблять с пищей. Для нормального функционирования организму взрослого человека нужноProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO от 10 до 20 миллиграммов аминокислоты на килограмм веса. ИскатьTop 10 Foods Highest in Threonine / MyFoodData треонин можно в говядине, куриной грудке, индейке, тунце, тофу, эдамаме, молоке, яйцах, зелёном горошке, тыквенных семечках, морепродуктах и киноа. Эта аминокислота выпускается и в виде пищевой добавки: её содержание в одной капсуле «Треонина» от GLS PHARMACEUTICALS равно 500 миллиграммам.

Узнать, почему организму нужен треонин

4. Аргинин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / ranjith ravindran / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер

Главный вклад аргинина в здоровье и красоту — его участиеArginine Derived Nitric Oxide: Key to Healthy Skin / ResearchGate в синтезе оксида азота. Это соединение помогает восстанавливать кожу и сохранять её молодость, а также улучшает кровоснабжение корней волос, тем самым стимулируя их рост. Кроме того, аргигин укрепляетArginine: metabolism and functions in the human organism / PubMed иммунную и пищеварительную системы, защищает лёгкие, сердце и сосуды, а также помогает контролировать уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина и глюкагона.

Организм взрослого здорового человека сам производит аргинин в достаточном количестве, к тому же эта аминокислота поступает внутрь вместе с белковой пищей. Ещё аргинин можно найтиThe Association of Dietary l‑Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population‑Based Study / NCBI в грецких орехах, арахисе и рыбе — например, тиляпии.

Бывают случаи, когда собственного аргинина организму не хватает. Дополнительный источник этой аминокислоты может понадобитьсяL‑arginine / Mayo Clinic для нормализации давления, контроля уровня холестерина и улучшения работы кровеносных сосудов. GLS PHARMACEUTICALS выпускает «Аргинин» в виде пищевой добавки, а суточная доза составляет 1 000 миллиграммов — такое количество содержится в трёх капсулах.

Узнать, как действует аргинин

5. Лизин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / Tanya Shi / Photobank gallery / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Милена Шевченко / Лайфхакер

Ещё один участникLysine and collagen / PubMed синтеза коллагена. Недостаток лизина способен привестиNutritional factors and hair loss / PubMed не только к ухудшению качества покровов тела и раннему старению кожи, но и к выпадению волос, снижению мышечной массы и плохой усвояемости кальцияLysine / PubChem. Эта аминокислота важнаXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysine Metabolism Is Concurrently Regulated by Synthesis and Catabolism in Both Reproductive and Vegetative Tissues / Plant Physiology и для поддержания хорошего настроения: её дефицит может быть причиной быстрой утомляемости, потери аппетита и сил, повышенной раздражительности.

Организм человека не умеет синтезировать лизин самостоятельно, а рекомендованнаяProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO дневная доза аминокислоты — 30 миллиграммов на килограмм веса. Лизин содержитсяTop 10 Foods Highest in Lysine / MyFoodData в мясе, яйцах, бобовых, рыбе и морепродуктах, также им богаты киноа, брюссельская капуста и миндаль.

В качестве дополнительного источника можно использовать и добавки. Так, в капсулах «Лизина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 1 000 миллиграммов аминокислоты — это больше половины суточной нормы для человека весом 60 килограммов.

Узнать, зачем человеку лизин

6. Метионин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / jijomathaidesigners / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер

Метионин — также незаменимая аминокислота. Она нужна для роста и восстановления покровов тела, а также способна предотвращать преждевременное старение, укреплять ногти, улучшатьMethionine / PubChem тонус и эластичность кожи и волос.

Из‑за нехватки метионина может появиться ранняя седина. Он также контролирует выработку нескольких важных для здоровья химических соединений, в том числе таурина, который защищает сердце и предотвращает рубцевание сосудов.

Рекомендованная дневная нормаTop 10 Foods Highest in Methionine / MyFoodData этой аминокислоты в день — 10,4 миллиграмма на килограмм веса. Найти её можно в фарше или филе индейки, тунце, тофу, рикотте и других сырах, бразильском орехе, шпинате, авокадо, киви.

Метионин относитсяProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO к группе серосодержащих аминокислот, в которую также входит цистеин, вырабатываемый организмом человека. Это не единственное, что их объединяет: метионин ещё и поставляет серу для синтеза цистеина в организме. Поэтому поддержание нормального уровня этой аминокислоты крайне важно. И если рацион с такой задачей не справляется, можно прибегнуть к помощи пищевых добавок. В одной капсуле «Метионина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 500 миллиграммов аминокислоты.

Узнать, для чего нужен метионин

7. Цистеин

Изображение: GLS PHARMACEUTICALS / Tanya Shi / Photobank gallery / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Милена Шевченко / Лайфхакер

Эта аминокислота необходимаL‑Cysteine / PubChem для производства коллагена и биотина — витамина группы В, который помогает регулировать жировой и белковый обмен. Также цистеин входит в состав глутатиона — трипептида с антиоксидантными свойствами. Он защищает организм от воздействия свободных радикалов и предотвращает возникновение оксидативного стрессаOxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, and Aging / NCBI — одного из факторов раннего старения.

Цистеин нужен не только для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи, но и для восстановления и роста мышц. Поэтому он особенно важен тем, кто усиленно занимается спортом. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством аминокислоты, стоитTop 10 Foods Highest in Cystine (Cysteine) / MyFoodData добавить в рацион чечевицу, овсянку, подсолнечные семечки, яйца, мясо и рыбу.

Если набрать норму цистеина из еды не получается, могут помочь пищевые добавки. Например, в капсулах «Цистеина» от GLS PHARMACEUTICALS содержится 500 миллиграммов этой аминокислоты. Важно помнить, что больше не всегда значит лучше. Переизбыток цистеина способенCysteine увеличить нагрузку на почки и негативно повлиять на обмен веществ. Поэтому перед приёмом добавок нужно обязательно обратиться за советом к специалисту.

Выбрать добавки

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Обложка: Tanya Shi / Photobank gallery / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Милена Шевченко / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Логотип